不寐，中医病名，是以经常不能获得正常睡眠为特征的一类病证。据世界卫生组织对14个国家15个地区的2万多名就诊病人进行的调查发现，有27%的人被失眠困扰。失眠在中国也有30%以上。而且在中老年人中的发生率还会更高。不寐多因饮食不节，情志失常，劳倦，思虑过度，病后，年迈体虚等使心神不宁，心血不静，阴阳失调，营卫失和，阳不入阴而发为本病。

      长期睡眠不足会影响人体内分泌和许多生物代谢过程，易引起糖尿病、高血压、肥胖症等，还会造成注意力难以集中，情绪不稳定，记忆力下降。严重时可导致精神障碍，失眠人群中患抑郁症的人数为正常人的三倍。

        失眠的常见原因有四种：“想”出来的失眠、“气”出来的失眠、“返”出来的失眠、“老”出来的失眠。四种失眠不仅原因不同，时间也常常会有区别。其中前两种失眠比较常见，后两种失眠则常常被我们所忽视。

现在教你在日常生活中用中医穴位按摩治失眠，如效果不明显，可到治未病中心找专业中医师调理治疗。

1、“想”出来的失眠

     中医认为，如果天天思虑过重，老是想着一件事情或一个人，容易心火旺盛，“阳不入阴”，就会失眠或者睡眠质量不好。这种想出来的失眠，常常表现为入睡困难，睡中易醒、多梦。

      针对这种失眠，可中冲穴按摩，具有泻心安神的作用。中冲 穴在中指指尖中间，距离指甲0.1寸的地方。每天按摩穴位100次，左右手均可。

2、“气”出来的失眠

      生气的时候情绪激动，很容易影响当天的失眠，但更多的是一些自己闷着气。慢慢地郁而生热，如果肝气不舒，遇而生热，肝火旺盛之后自然会带动心火，焦虑起来。所以这种气出来的失眠和想出来的失眠有类似的地方，也常常表现为入睡困难，睡中易醒、多梦。

      针对这种失眠，给予关冲穴按摩。关冲穴在无名指上，靠近小指这一侧的指甲根角处，具有清肝降火解郁的作用。每天按摩穴位100次，左右手均可。

3、“返”出来的失眠

     “胃不和则卧不安”，如果睡前吃了较多的酸的食物，容易反酸，产生胃气，刺激贲门，引起神经兴奋，让心不安稳，出现睡眠的问题。但是还有一些人吃得并多，还是会有“返”出来的失眠，这是因为他可能有隐匿性的反酸，虽然没有被诊断为胃食道反流，但是有经常打嗝儿，嗳气，幽门螺旋杆菌阳性的情况。这种情况的失眠，往往表现为入睡容易，但是容易早醒，往往在凌晨3点—5点之间就醒来，这段时间也是胆汁开始分泌，胃肠道活跃的时间。此时往往伴有饥饿感、口腔异味、牙周疾病。

      针对这种失眠,在入睡前1到2个小时做一个简单的拍痧动作——拍打尺泽穴。方法：卷起衣服，露出手臂，微微屈肘，自然放松，四指并拢，放在肘窝之内，做到局部翻红微微出痧即可，常规力度50下左右。

4、“老”出来的失眠

      人进入到一定的年龄之后，就会发现自己睡眠的时间在逐渐缩短。这是因为进入老年之后，容易受到外界的干扰，睡眠出现问题。常常表现为早醒。和“返”出来的失眠不同，往往凌晨三点前就醒了。

      针对这种类型的睡眠，可以在晚上泡脚之后，轻轻按揉照海穴，左右两边三分钟。

来源|广州市中西医结合医院治未病中心